“夕阳红”之旅的健康提示

    近年来，外出旅游的老年朋友日益增多，“夕阳红”之旅逐渐成为旅游圈内一道引人注目的风景。在这里我给老年朋友提个醒———

    1、临行前要体检。　老年人参加长途旅行前应进行必要的体检，征得医生同意，方可动身。然后再根据自己的身体状况，挑选合适的旅游点，能远则远，不能远则近，不要勉强。老人外出旅游最好随团出发，出发后，要及时向随团保健医生介绍身体状况，以防不时之需。

    2、乘车莫倚窗。　乘车时千万别将臂倚靠在车窗玻璃上，以免受寒。您不妨做个试验：车子在郊外公路疾驶，您将手贴在窗玻璃上，会觉得特别凉，呆不了两三分钟就受不了。若是长时间将肩臂靠在玻璃上，会因此而受风着凉。尤其是患有颈椎病或类似疾病的老年朋友更得注意。要与窗子保持一定的距离，并保护好肩、臂部以防风寒。

    3、饮食讲卫生。　旅途中饮食宜清淡，多吃蔬菜水果，防止便秘。不食不卫生、不合格的食品和饮料，不食未经煮熟的海产野味，不喝生水。应尽量在住地餐厅用餐，自备餐具和水杯，既方便又卫生。对各地的风味小吃，一次不宜吃太多，更不能暴饮暴食，以免引起消化不良等。

    4、防止意外伤害。　老年人腿脚不灵，步态不稳易发生伤害事故。因此，旅游时最好有亲朋好友相伴。

    5、防止旧病复发。　不少老年人患有一些慢性病，平时需要用药治疗者，旅游时切不可忘记带药服药。出游时还要带一些急救用品及常用药品，如伤湿止痛膏、感冒药、黄连素、健胃药等，若晕车船，还应带上防晕车的药物。

    6、避免过度疲劳。　乘火车人多拥挤，车厢空气污浊，坐汽车巅簸厉害，备感疲劳。故老年人长途旅行最好选择火车卧铺或飞机，也可分段前往，旅行日程安排宜松不宜紧，活动量不宜过大。游览时，步履宜缓，循序渐进。攀山登高要量力而行，以免劳累过度加重心脏负担，引起旧病复发。

    7、住处舒适安静。　老年人旅途中要保证充足睡眠以恢复体力。为保证每天6～8小时的睡眠时间，住宿条件不求豪华，但求舒适安静，且最好与陪同人或旅伴同住一个房间，便于照顾。