念好冬令“六字经”

立冬以后，天气寒冷，人体血管收缩，周围阻力增加，局部血流量减缓，心肌需氧量增多，抗病能力降低，容易导致支气管炎及感冒的发生，以及心肌梗塞、脑血管意外疾病等。因此，冬令保健十分重要。

   衣 年轻人体质较好，穿着可宽松舒适，以增加肌体耐寒能力；年老或身虚体弱者，内衣应选择吸湿透气、柔软爽身的棉麻、丝绸为宜，外衣应轻便保暖，利于保健和生活。

   食 冬天饮食应注意暖胃，可选用产热量多的食品，如牛羊肉、乌骨鸡、海参、鲫鱼等，多饮开水、豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐，还有各种水果等。

   住 冬季日短夜长，光照缩短，会导致精神忧郁，多晒太阳可使人心胸开朗，精神振作。晴天，应适时开窗通风换气，“请”进阳光消毒房间。被褥、枕头、毛巾应经常洗涤曝晒。

   行 外出步行或旅游，鞋底不宜过薄，应选穿厚实又富有弹性的鞋底，鞋面不宜过于绷紧，以维护足部血管微循环脉络畅通，防范肌肉酸痛不适等。冰雪天还要注意防滑。

   练 各人可根据体质、年龄差异，采取不同的锻炼方式。中青年可进行户外活动，如长跑、登山、武术等，但要避免在大风、大寒、大雾中活动。年老体弱者，可选择慢步、做操、打拳等项目，以提高心肺功能和抗寒能力。

   补 民谚说：“三九补一冬，来年无病痛。”人体经过了春夏秋三季的消耗，进入冬季，脏腑的阴阳气血有所偏衰，此时如能适当进补，既可及时补充气血津液，抑御严寒侵袭，又可使来年少生或不生病，从而达到事半功倍之效。冬令进补应请中医专家切脉辩证，切忌自作主张，以免造成不良后果。