专家提醒:老年人春季锻炼节奏要慢

    春天来了,越来越多的老年人开始在户外健身器械上锻炼身体。但健身器械运用不当,反而会危害健康。因此,专家提醒:老年人上器械前应当先做准备活动,锻炼中节奏要慢,动作要柔和。　

在乌鲁木齐市青年路街道办事处举办的“正确使用健身器械"的讲座上,新疆师范大学健身指导员黎世华介绍,许多老年人锻炼中动作过大,节奏过快。但老年人大多心脏不好,骨质疏松,大运动量容易损伤身体。

对此,黎世华建议老年人春季锻炼应注意以下几个方面:

一、器械锻炼前,应先通过散步、做操等准备活动预热身体,以身体微微出汗为宜;

二、进行器械锻炼时,动作应舒缓,能够保持正常的呼吸和心跳;

三、适合老年人使用的健身器材有:骑马机、腰背按摩器、太空漫步机,锻炼时每组以15-20个动作为宜;

四、老年人应养成清晨测脉搏的习惯,平静状态下每分钟脉搏次数超过正常值(80-82次/分)6次,就应减少运动量;

五、老年人最好结伴锻炼,以防出现意外无法求救